奴らは群れでやってくるので、全身筋肉痛になることもあり得ます。
少しでも痛みを緩和しようと、スポーツをされている人は練習後にウォーキングやジョギング、水泳などをされる姿を見かけたことがあると思います。
クールダウンという意味合いで、【積極的休養】という言葉があります。
わかりにくい表現かもしれませんが、意図的に軽くカラダを動かし体内の血液循環を良好にし筋肉の中の疲労物質である乳酸を排出します。同時に、栄養・酸素などを素早く補給することです。
反対の言葉として【消極的休養】がありますが、これはその通り何もしないことです。
例えば、のんびり入浴したり、マッサージをしたり、テレビを見ながらゴロゴロするのがそうです。他に精神的疲労（ストレス）からの解放も
含まれています。
つまり、積極的休養の目的は全身の血液循環を良くすることで、消極的休養の目的は身も心もリラックスすることです。
超回復とのつながりがあるのは、消極的休養なんですね。ゴロゴロする、つまり睡眠時にもっとも多くの成長ホルモンが分泌され、カラダが修復、超回復されるわけです。
４８時間経過した、みなさんの筋肉痛の程度はどの程度でしょうか？
飛び跳ねるほどの猛烈な痛みでしたら、消極的休養を取るとよろしいでしょう。栄養のあるものをたくさん食べて、しっかりと睡眠を取るようにしてください。
ここでいう栄養は、朝昼晩の食事をしっかり摂取することをいいます。
もちろん栄養バランスのきちんととれた必要なカロリーという但し書きがつきます。
それほどでもない痛みの場合はどうでしょうか？
積極的休養、よって軽くてゆっくりした全身運動をされるといいでしょう。
ここで、運動するときのポイントは、遊び半分、鼻歌交じりレベルの強度で十分なのです。こうすることで、筋肉痛からの回復をはやめることができます。
４８時間後に襲ってくる筋肉痛対策は万全でしょうか？
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